Remise en forme

Le mois d’août que vous attendiez tous avec impatience est enfin là. Plein le cul de ces barbecs bien arrosés avec les copains.

Chose promise, chose due! Je vous propose un programme riche pour ce mois d’août. Cette année, plus question de footing interminable de 2h... On s'emmerde et surtout on perd du temps. Les séances se dérouleront de la façon suivante :

- 15, 20 mn d'échauffement (footing et streching)
- 20 mm de cardio pour se cramoisir
- 10 mn streching

Ce qui nous amène grosso modo à des séances de 35, 40 mn max. Le but de cette nouvelle forme de prépa est double. Premièrement elle sera plus efficace. Nos efforts sur un terrain ne ressemblent pas ceux d'un marathonien. Inutile de courir des heures. En revanche, travailler sur la récupération rapide après un effort intense et prolongé nous sera bien plus utile. Donc préparer vos cœurs et poumons pour des séances de fractionné de 20 mn au bout desquels nous seront vidés. Deuxième point essentiel. Nous ne perdons plus de temps à courir 3h autour du lac en attendant de commencer a transpirer. On peut laisser ça à Raph, c'est sa passion. efficacité et rentabilité!

Les exos de fractionnés seront variés pour distraire l’habitude. Cela dit, un fractionné reste un fractionné. Vous savez tous de quoi il s'agit et pouvez laisser vos crayons de couleur à la maison.

Concernant le planning, voici ce que je vous propose pour le mois d’août. Toutes les séances auront lieu le lundi, mercredi et vendredi à 18h, 18h30 au lac Daumesnil. Je posterai le matin un rappel pour ceux qui souhaiteront y participer. 35 mn les gars, c'est pas la mer à boire... On démarre donc mercredi doucement pour pas faire peur. Juste quelques tours de lac pour retrouver les copains et bavarder en parlant du retour de la ligue 1. La première séance de travail se déroulera vendredi avant d'attaquer le week end.

Pour ceux, nombreux je le sais, qui ne pourront participer aux séances, tachez de vous maintenir prêt physiquement pour les premiers matchs amicaux. Et n'oubliez pas les gars, je suis pas prof de sport ou préparateur physique du Milan AC mais je vous le répète, courir 3h à 10km/h ne nous sert pas à grand chose. Faites vous un planning court, simple et agressif sur 25 mn. Ce sera bien plus efficace.

A titre d'exemple :

je vous passe l’échauffement et le streching (n'oubliez pas le haut du corps pour l’échauffement).
100 m recup
100 m de sprint
100 m recup
100 m sprint...

Vous essayez d'en faire 6 ou 7 (5 minimum) et puis après vous tentez la même chose avec 200 m puis 400... faites ça 3 ou 4 fois par semaine, vous allez vite comprendre. Les premières fois, n'y allez pas comme des idiots. Allez creuser oui, mais testez vous tranquillement. Démarrer par 6*100 m avec des sprints à fond. Ca devrait déjà vous calmer et surtout vous permettre de vous jauger. Si le cœur vous en dit plus, foncez ma foi...

Voilà, pour ma part, je serai mercredi au lac pour deux ou trois tours en retrouvant les copains. Bonne journée à tous et vive Christiane Toubira!

autre exemple :

mis à par leur gueule de tromblon, leurs exos sont simples et bons.

https://www.youtube.com/watch?v=oBQNMZDW8VU

ou encore :

https://www.youtube.com/watch?v=KvzJJsCoM-s

chauuuuud !

Beau programme Marcelo
c'est bien la 1ere fois que j'ai envie de venir au rdv de Aout

mercredi :boulot
vendredi : ok

Ce soir donc, je serai devant les barques à 18h pour démarrer gentiment mes deux tours avant de faire un peu de muscu. Je n'ai pas eu beaucoup de retours messieurs. Aussi, je ne poireauterai pas très longtemps avant de commencer.

Sinon pour vendredi, la séance se déroulera parc kellerman dans le 13 eme. je vous promets pas plus de 30 mn pour nous mettre minable.

Pour vendredi je compte pour l'instant : Hugues, Nico et moi...

Ce soir c'est mort pour moi, je dois voir Nico
pour vendredi ce serait bon mais 18h c'est beaucoup trop tôt : 18h30 au moins, sinon tant pis

Présent à partir de la semaine prochaine si pas trop tôt (19h)

je viens essayer de perdre qqs kilos avec vous vendredi, 18h30 pas possible ?

j avais pas fait gaffe à l horaire... 18h30 au mieux du mieux pour moi

Oui merci Hugh pour la précision. Arrêtez vos horaires de fonctionnaires, ya une économie française à faire tourner, on n'est pas tous aux 12h par semaine avec 18 semaines de vacances par an (hors RTT, hors maladie, hors manifs et hors jours de grèves et jours de préavis de grève).
Donc vendredi je serai au parc kellerman avec michael, mais pas avant 18h30 (voire 40 le temps d'être prêt)
j'aurais préféré le parc des princes, mais on se contentera de kellerman

Bien, disons 18h45... Parc Kellerman

Et arrête de nous faire croire que tu bosses Fab!

Beau programme Ca marcello !
J en serais à partir du 17 août.
C est clair Gayo, c est sûrement toi qui en fait le moins au taff !

des infos pour le lundi 10 ?

Bijour tout le monde.

Programme de ce soir :

Soit un urban si assez de monde
soit une séance de 25 mn à PV.

Donc vous avez jusqu'à 16h pour vous manifester au sujet de l'urban.
- Erwan
- Francois (mon cousin)
- Yannick
- ...

chaud pour un Urban (je peux chauffer 2-3 gars du taf si besoin, je crois que manu et lounes sont la)
Sinon c'est quoi /où PV ?

moi + Lounes + Manu + Pierre

Bien, terrain réservé à porte d’Aubervilliers rue Victor Hugo à Aubervilliers.
19h00-20h30.

ok, on est donc 10 pour le five ?

yes c est bon mike !

Ce soir, mercredi 12 août 2015, est prévu une séance de fractionné au stade Paul Valery. comptez 30 mn max échauffement compris.

RDV à 18h sur la piste. j'ai une pétanque de prévue à 19h...

J'y serai marcello

yo... tennis hier, mal de dos de fou... Je file direct à l'apéro... appelez après !

Yannick, un programme pour ce soir ?

Oui absolument mes chers amis. Ce soir RDV 19h au stade Paul Valérie pour une séance de fractionné.
- 10 mn d’échauffement
- fractionné de 10, 15 mn
- étirements
- Maison